d 3

A pro po gorali to Robert Nems chyba juz po 50 ale nadal silny jak tur i mega sympatyczny facet , uscisk ma jak imadlo hehe Tu Cię zaskoczę , dopiero w tym roku bedzie miał 50 ... i patrz gdzie się urodził ;-D /SFD/2019/1/3/cc952a3cd6a843fd9c6be745eed16166.jpg

WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]

Tez lubie lody, ale nie jem czesto :-) W tamtym sezonie miałem duże zlecenie w Nowym Targu i wracając po pracy wpadaliśmy codziennie na słynne lody.....tak przez 3 tygodnie ;-D

Wzorek spokojnie możesz ją spożywać tak jak napisał ojan :-) ja osobiście to tylko po dacie ważności spożywa suple nawet się zdaza 6-8lat po terminie tabletki, proszek, capsulki możesz spokojnie spożywać szczególnie że z kreatyna nic się nie dzieje i na wartości nie traci a Olimp ma dobry kre alkalyn jeszcze mogę polecić creatine citrate siła [...]

Warto trenować w dni kiedy ma się zawody, organizm wtedy jest gotowy do wysiłku. Dodając dzień, zmniejszysz wtedy objętość w inne? Kiedyś tak trenowałem jednak zauważyłem że zawsze kiedy zbliżam się do startu , praktycznie każdy trening jest ciężki i wtedy nie ma zbyt dużego znaczenia w jaki dzień to robię. Poza tym zdarza się że zawody są w [...]

Po 400 km w aucie itd. chyba nie miał bym większej ochoty na trening %-) Mam wygodne autko ;-D Łyknę speeda i jazda 8-)8-)8-) ...... i pewnie do 3-ciej w nocy będę jeszcze nakręcony Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/31/2019 6:45:46 PM

WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia / na ile to możliwe ;-D 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 2 170kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko wszedł , w zasadzie nie dociśnięty do końca ..... jednak wczorajsza klatka dała znać o sobie , czego się spodziewałem :-)) Kolejny mały kroczek do [...]

Faktycznie expresowy trening :-) Takie było założenie..... Dzisiaj przeglądając jeden z moich zeszytów treningowych , natrafiłem na podobny system jaki teraz robię i......zauważyłem że kiedyś robiłem klatkę 3 razy tygodniowo . Poniedziałek - ciężko Czwartek - średnio Sobota - lekko Wprawdzie miałem wtedy nieco mniej lat , ale po wynikach widzę [...]

Decyzja podjęta ..... od rana naładowany energetycznie i mentalnie ;-D Teraz przed treningiem: Redweiler Vitargo 30g EAA 10g BCAA 15g Cytrulina 5g Tauryna 10g Na trening napój , mix na 0,7 wody : Carbonox 30g BCAA 15g Za pół godziny zaczynam trening :-)) .....klateczka Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/16/2019 3:26:19 PM

WTOREK Dzisiaj spokojny trening .... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie ;-D Jutro luzik.

Z przetrenowaniem :-) Spokojnie ... do startu mam 19 dni i w tym czasie mam zamiar zrobić 2-3 cięższe treningi , i w zasadzie ograniczam się już do samej klatki ;-D Wchodzę w najbardziej nudną część przygotowań....

PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 210kg x 2 z krótkim stopem 210kg x 2 bez zatrzymywania 210kg x 1 z krótkim stopem 215kg x 1 z krótkim stopem 220kg x 1 z krótkim stopem , końcówka dość ciężko Klatka MONSTER POWER BLACK - to już [...]

A nie lepiej zjeść więcej mięsa? Ależ oczywiście że mięsko w moim menu stanowi główny produkt żywieniowy ;-D ale żeby uzupełnić braki aminokwasów egzogennych , trzeba się wspomóc suplementacją. Wrzucam mała część artykułu dotyczącego aminokwasów egzogennych.... /SFD/2019/3/11/5d0f6ce18e544f81b6f90ce424c5cc39.jpg

Wczoraj zrobiłem drugi z rzędu trening / mini próba / przed startem...czy jest sens startu dzień po dniu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 Na komendy z zatrzymaniem... 200kg x 1 210kg x 1 Mogę powiedzieć że było całkiem przyzwoicie , chociaż nie czułem jakiegoś dużego zapasu sił...... Oczywiście na [...]

można pobudzisz układ nerwowy, bez przeciążania go :-) Też o tym pomyślałem , żeby wykorzystać pierwszy start jako kicka dla CUN .... a dzięki temu że między startami będzie krótki odpoczynek , wykorzystać to jako swoistą rozgrzewkę/przygotowanie organizmu na maksymalny wysiłek. Szczerze mówiąc tylko kilka razy w życiu zrobiłem podobnie , ale [...]

WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]

Zgłoszenia już zamknięte ...słowo się rzekło ;-D /SFD/2019/5/16/acce14bca84240a5ba2c7420e815aa9a.jpg /SFD/2019/5/16/d1a9deb58baf4d9c8bbb9b18253a6be5.jpg Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę. Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do [...]

SOBOTA Rano o 6-tej wyjazd do klienta na koszenie ogrodu {{:-(.......masakra !!! Waga rano 109,7kg...... Ostatni trening przed startem , który mam w środę. Klatka wyciskannie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 Następnie z lekkim stopem.... 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 szału nie było , ale czułem jeszcze mały zapas sił [...]

No to do dzieła trzymam kciuki :-) Gainer rano coś mi nie wchodzi jak należy.....już drugi dzień mam historie żołądkowe po nim. Dziwne bo to ten sam co zawsze ? Spróbuję jeszcze jutro rano , jak nic się nie zmieni to pójdzie w odstawkę i zastąpię te kalorie zwiększając śniadanie. Dzisiaj kończymy zlecenie na ogrodach , gdzie moja obecność i [...]

SOBOTA Spodobało mi się takie połączenie , dlatego dzisiaj poleciał dubel ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30